Ciri-Ciri Tubuh Kelebihan Garam, Salah Satunya Mulut Kering

Liputan6.com, Jakarta - Ciri-ciri tubuh kelebihan garam kerap tidak disadari karena gejalanya muncul perlahan dan sering dianggap keluhan ringan sehari-hari. Padahal, asupan garam berlebih dapat memicu berbagai sinyal dari tubuh, mulai dari rasa haus berlebihan, perut terasa kembung, hingga tekanan darah yang perlahan meningkat tanpa disadari.

Saat ini kebanyakan orang sering mengonsumsi makanan cepat saji. Terkadang makanan cepat saji mengandung banyak garam, jika semakin lama dikonsumsi tidak baik untuk tubuh. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI menyarankan batas konsumsi garam per orang per hari adalah 5 gram atau setara dengan 1 sendok teh.

Kelebihan garam bisa membahayakan kesehatan seperti, tekanan darah yang tinggi, menyebabkan penyakit jantung, stroke, penyakit ginjal, osteoporosis, hingga kanker lambung. 

Melansir dari BBC Good Food, pada Rabu (4/2/2026) berikut ciri-ciri kelebihan garam:

1. Sering Sakit Kepala

Asupan garam yang tinggi dapat menyebabkan dehidrasi atau peningkatan tekanan darah sehingga bisa menyebabkan sakit kepala, pusing bahkan disertai mual.

2. Wajah Bengkak

Terlalu banyak garam dalam makanan akan menyebabkan tubuh memiliki banyak cairan. Kelebihan cairan dalam tubuh, bisa menyebabkan perut terasa kembung, dan pembengkakan termasuk di wajah.

3. Sering Buang Air Kecil

Garam mempengaruhi kadar cairan dalam tubuh sehingga menyebabkan rasa haus yang ekstrem. Dan diikuti peningkatan frekuensi ke toilet. 

4. Mimisan

Mengonsumsi garam berlebih akan mempengaruhi pembuluh darah. Jika Anda rasa setelah makan makanan asin mengalami penglihatan kabur, nyeri dada, jantung berdebar, atau mimisan. Itu menandakan Anda mengalami darah tinggi. Salah satu penyebabnya ialah kelebihan natrium dalam tubuh. 

5. Mulut Kering

Kelebihan garam dapat menyebabkan dehidrasi karena tubuh menarik air dari sel untuk menyeimbangkan kadar natrium. Sehingga mulut menjadi kering.

6. Terus Menginginkan Makanan Asin

Mengonsumsi makanan asin dapat menyebabkan indra perasa menginginkan lebih banyak makanan asin. Karena garam memicu pelepasan dopamin sehingga menciptakan rasa senang dan bisa menyebabkan ketagihan.

Ketidakseimbangan elektrolit seperti kadar natrium dapat menyebabkan kram otot secara tiba-tiba. 

8. Mengganggu Fungsi Otak

Kadar natrium yang terlalu tinggi dapat menyebabkan rusaknya sel pembuluh darah otak. Sehingga mengurangi aliran darah ke otak, dan menurunkan fungsi kognitif seperti penurunan daya ingat.

9. Makanan Terasa Hambar

Jika saat makan Anda selalu menambahkan garam, bahkan saat makanan sudah terasa asin. Hal tersebut menandakan indra perasa Anda sudah terganggu karena terlalu banyaknya kadar natrium dalam tubuh.

a. Bacalah label atau cari tahu kandungan garam yang tersedia dalam makanan, untuk menghindari kelebihan kadar natrium.

b. Masak makanan sendiri, Anda bisa mengatur batas garam secara normal.

c. Cobalah bumbu lain sebagai penambah rasa asin seperti, rempah-rempah, bawang putih, dan susu murni.