Bangun Tidur Terasa Berat meski Cukup Tidur? Ketahui tentang Sleep Inertia

Liputan6.com, Jakarta - Banyak orang sering kali merasa sangat sulit untuk memulai hari sesaat setelah mata terbuka. Meski tubuh sudah berada dalam posisi bergerak, sering kali otak seolah masih tertinggal dan tidak mampu mengimbangi aktivitas fisik tersebut. 

Kondisi ini bukanlah sekadar rasa malas atau kurang motivasi di pagi hari, melainkan sebuah fenomena biologis yang dikenal sebagai sleep inertia.

Melansir dari Verywell Health, Sabtu, 8 Januari 2026, sleep inertia adalah keadaan transisi antara tidur dan terjaga yang memicu penurunan kesiagaan secara signifikan sehingga membuat seseorang sulit untuk berpikir jernih segera setelah terbangun.

Kondisi ini menciptakan perasaan "mabuk tidur" yang sering kali melumpuhkan fungsi kognitif sementara. Gejalanya meliputi disorientasi, rasa kantuk yang sangat berat, hingga penurunan kemampuan motorik yang membuat aktivitas sederhana seperti berjalan ke kamar mandi terasa sangat menantang. 

Efek ini biasanya paling parah terjadi pada menit-menit pertama setelah terbangun dari fase tidur yang dalam dan perlahan menghilang dalam waktu 15 hingga 60 menit. Namun, dalam tingkat yang lebih kronis, gangguan ini bisa menetap hingga dua jam ke depan. 

Sleep inertia sering kali dialami oleh mereka yang terbangun secara mendadak akibat suara bising atau alarm di saat otak belum menyelesaikan siklus tidurnya secara sempurna, sehingga menciptakan "kabut mental" yang sangat mengganggu produktivitas awal hari.