6 Daftar Makanan Enak yang Bantu agar Tekanan Darah Stabil

Liputan6.com, Jakarta - Magnesium dan kalium merupakan 2 mineral yang memiliki peran penting dalam menjaga kestabilan tekanan darah. Jadi, berapa banyak asupan magnesium dan kalium harian yang diperlukan untuk mendapat manfaat kesehatan yang maksimal?

Berdasarkan pedoman dari Office of Dietary Supplements (ODS), kebutuhan harian rata-rata untuk orang dewasa adalah sebagai berikut:

1. Pria dewasa: 400 sampai 420 mg magnesium dan 3.400 mg kalium.
2. Wanita dewasa: 310 sampai 320 mg magnesium dan 2.600 mg kalium.
3. Ibu hamil: Kebutuhan meningkat menjadi 350 sampai 360 mg magnesium dan 2.900 mg kalium setiap hari.

Sumber Makanan Kaya Magnesium dan Kalium untuk Bantu Atur Tekanan Darah

Umumnya, magnesium banyak ditemukan pada biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, dan sayuran hijau. Sementara itu, kalium melimpah pada buah, sayur, susu, serta daging.

Berikut enam rekomendasi bahan makanan yang baik agar tekanan darah stabil seperti melansir dari Everyday Health, Selasa (20/1/2026).

1. Swiss Chard

Swiss chard sejenis sayuran sawi memiliki nutrisi yang luar biasa. Selain menjadi sumber magnesium dan kalium yang sangat baik. Sayuran ini  mengandung zat besi serta vitamin A, C, E, dan K. Merujuk pada data My Food, 1 cangkir Swiss chard yang telah dimasak mengandung 150,5 mg magnesium dan 960,8 mg kalium.