Terinspirasi Danielle New Jeans, Ini 3 Cara Mudah Punya Pinggang Ramping

Liputan6.com, Jakarta - Postur tubuh Danielle Marsh, anggota grup K-pop New Jeans, kerap mencuri perhatian. Pinggangnya yang tampak ramping dan proporsional membuat banyak orang terinspirasi untuk memiliki bentuk tubuh serupa. Namun, di balik tampilan Danielle New Jeans, para ahli menegaskan bahwa tidak ada cara instan untuk mengecilkan area tubuh tertentu, termasuk perut dan pinggang.

Melansir Today pada Senin, 29 Desember 2025, pengurangan lemak di area pinggang hanya dapat terjadi jika lemak tubuh secara keseluruhan berkurang. Artinya, fokus utama bukan pada satu bagian tubuh, melainkan pada perubahan gaya hidup secara menyeluruh.

Bagi yang terinspirasi oleh Danielle New Jeans, berikut tiga cara sederhana dan realistis untuk membentuk pinggang yang lebih ramping.

1. Latihan kardiovaskular untuk membakar lemak tubuh
2. Latihan kekuatan untuk membangun otot dan memperbaiki komposisi tubuh
3. Latihan inti (core) untuk mengencangkan dan membentuk otot perut

Aktivitas sederhana seperti jalan kaki rutin pun memiliki peran penting dalam proses ini. Peningkatan aktivitas harian terbukti membantu meningkatkan pengeluaran kalori dan mempercepat metabolisme.

Berikut adalah latihan yang efektif untuk membantu membentuk pinggang lebih ramping dan memperkuat core seperti Danielle New Jeans:

1. Jalan di Tempat

Gerakan ini cocok untuk semua usia. Cukup berdiri tegak lalu angkat lutut bergantian seperti sedang berjalan di tempat.

Gerakan ini membantu membakar kalori, melatih otot perut, dan meningkatkan detak jantung. Lakukan selama 1–2 menit sebagai pemanasan atau sela latihan.

Gerakan klasik yang mudah dan efektif. Berdiri tegak, lompat sambil membuka kaki dan mengangkat tangan ke atas, lalu kembali ke posisi awal. Jumping jack membantu membakar lemak, termasuk di area perut, serta meningkatkan stamina. Lakukan 20–30 kali atau selama 1 menit.

3. Squat

Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu turunkan badan seperti duduk di kursi, kemudian kembali berdiri.

Squat memperkuat paha, bokong, dan secara tidak langsung membantu membentuk pinggang karena tubuh bekerja sebagai satu kesatuan. Lakukan 12 s.d 15 kali.

Posisi tengkurap dengan bertumpu pada siku dan ujung kaki. Jaga tubuh tetap lurus seperti papan dan kencangkan perut. Plank sangat efektif untuk mengencangkan perut dan memperbaiki postur tubuh. Tahan 20–40 detik, ulangi 2–3 kali.

5. Mountain Climber

Mulai dari posisi plank, lalu tarik lutut ke arah dada secara bergantian seperti sedang memanjat. Gerakan ini membakar banyak kalori dan melatih otot perut bagian bawah dan samping. Lakukan selama 30–45 detik.

6. Standing Crunch

Berdiri tegak, tangan di belakang kepala, lalu angkat lutut kanan sambil menurunkan siku kiri ke arah lutut. Lakukan bergantian. Gerakan ini membantu membentuk otot perut dan pinggang tanpa harus berbaring di lantai. Lakukan 10–15 kali tiap sisi.

7. Plank Jack

Mulai dari posisi plank, lalu buka dan tutup kaki seperti jumping jack tanpa mengubah posisi tangan. Gerakan ini melatih perut, pinggang, dan sekaligus meningkatkan pembakaran lemak. Lakukan 15 s.d 20 kali.

Gerakan paling familiar di Indonesia. Berbaring, lutut ditekuk, lalu angkat badan menggunakan otot perut. Sit up membantu mengencangkan otot perut bagian atas dan memperkuat core. Lakukan 10–15 kali.

9. Gerakan Menyentuh Ujung Kaki (Toe Touch)

Berbaring telentang, angkat kedua kaki, lalu sentuh ujung kaki dengan tangan. Gerakan ini sangat efektif untuk perut bagian bawah dan membentuk garis pinggang. Lakukan 10–12 kali.

10. Peregangan Pinggang Samping

Berdiri tegak, angkat satu tangan ke atas, lalu condongkan badan ke samping. Tahan 10–15 detik lalu ganti sisi. Gerakan ini membantu melenturkan otot pinggang dan mempertegas bentuk tubuh.

Pembentukan pinggang ramping bukanlah hasil dari satu latihan atau diet ekstrem, melainkan hasil dari konsistensi menjalani gaya hidup sehat.

Latihan yang terstruktur, dikombinasikan dengan kebiasaan makan yang baik serta manajemen gaya hidup, menjadi fondasi utama dalam membentuk tubuh yang lebih sehat dan proporsional.