Tak Banyak Disadari, Ini 5 Manfaat Membersihkan Lidah bagi Kesehatan

Liputan6.com, Jakarta - Membersihkan gigi dua kali sehari dan menggunakan benang gigi sudah menjadi kebiasaan umum. Namun, lidah sering kali luput dari perhatian, padahal permukaannya bisa dipenuhi lapisan berwarna putih, kuning, hingga kehijauan. Penumpukan ini dapat memengaruhi kesehatan mulut, indra perasa, dan kesegaran napas.

Membersihkan lidah berasal dari praktik Ayurveda, sistem pengobatan tradisional yang berkembang di India lebih dari 3.000 tahun lalu. Ayurveda memandang tubuh sebagai satu kesatuan antara fisik, pikiran, dan pencernaan. Dalam tradisi ini, kebiasaan membersihkan lidah dikenal sebagai tongue scraping atau jihwa prakshalana dan dilakukan setiap pagi sebagai bagian dari rutinitas kebersihan diri.

Caranya cukup sederhana. Setelah menyikat gigi dan flossing, gunakan alat pembersih lidah atau sendok, lalu tarik perlahan dari bagian belakang ke arah depan lidah beberapa kali. 

Melansir dari Everyday Health pada Jumat, 19 Desember 2025, berikut lima manfaat membersihkan lidah bagi kesehatan:

1. Membantu Menjaga Kesehatan Mulut

Menurut National Institutes of Health (NIH), mulut manusia mengandung sekitar 700 jenis bakteri dan jamur. Sebagian bermanfaat, tetapi sebagian lain dapat menyebabkan gigi berlubang, penyakit gusi, dan penumpukan plak. Menyikat gigi dan flossing membantu membersihkan bakteri di gigi, tetapi bakteri juga dapat menumpuk di permukaan lidah.

Beberapa studi menunjukkan bahwa membersihkan lidah dapat menurunkan jumlah bakteri di lidah dalam waktu singkat. Dalam satu penelitian pada orang dewasa dengan gusi sehat, pembersihan lidah selama tiga hari terbukti mengurangi bakteri di lidah, meski tidak berpengaruh pada plak gigi. 

Studi lain pada anak-anak menemukan bahwa kebiasaan ini dapat menurunkan plak setelah 10 dan 21 hari. Meski hasilnya beragam dan masih membutuhkan penelitian lebih besar, membersihkan lidah dinilai dapat melengkapi rutinitas kebersihan mulut harian.

Lapisan pada lidah dapat menutupi kuncup pengecap. Dengan membersihkannya, permukaan lidah menjadi lebih bersih sehingga rasa makanan bisa terasa lebih jelas. Menurut Cleveland Clinic, membersihkan lidah dapat membantu memulai hari dengan “palate” yang lebih segar.

Sebuah studi menemukan bahwa membersihkan lidah dua kali sehari selama dua minggu dapat meningkatkan kemampuan merasakan rasa tertentu, terutama rasa pahit dan asin. Dalam penelitian tersebut, alat pembersih lidah dinilai lebih efektif dibandingkan sikat gigi dalam meningkatkan sensitivitas rasa. Meski begitu, jumlah partisipan terbatas sehingga temuan ini masih perlu dikaji lebih lanjut.

Bau mulut sering dikaitkan dengan penumpukan sisa makanan dan bakteri di mulut. Bakteri di bagian belakang lidah dapat menghasilkan senyawa sulfur yang berbau tidak sedap. Membersihkan lidah membantu mengangkat bakteri yang sulit dijangkau oleh sikat gigi dan benang gigi.

Dalam sebuah studi pada pria dengan gigi berlubang dan penyakit gusi, kebiasaan membersihkan lidah dua kali sehari selama satu minggu menurunkan jumlah partisipan yang melaporkan bau mulut. Tinjauan dan meta-analisis lain juga menunjukkan bahwa kombinasi menyikat gigi dan membersihkan lidah lebih efektif menurunkan indikator halitosis dibandingkan menyikat gigi saja.

Dalam Ayurveda, lidah dipercaya sebagai peta organ dalam. Setiap bagian lidah dikaitkan dengan organ tertentu, seperti jantung, paru-paru, lambung, hingga usus. Penumpukan lapisan di area tertentu dianggap sebagai tanda adanya “ama” atau toksin pada organ terkait.

Meski belum didukung penelitian medis arus utama, praktik Ayurveda meyakini bahwa membersihkan lidah dapat membantu mengangkat ama sekaligus memberikan stimulasi tidak langsung pada organ-organ tersebut. Keyakinan ini menjadi bagian dari rutinitas perawatan diri dalam tradisi Ayurveda.

Praktik Ayurveda juga mengaitkan lapisan lidah dengan fungsi pencernaan. Lapisan tebal dianggap sebagai tanda bahwa tubuh belum menyerap nutrisi secara optimal. Membersihkan lidah secara rutin dipercaya dapat membantu proses ini.

Sebuah studi pada orang dewasa sehat yang membersihkan lidah setiap pagi selama empat minggu melaporkan perbaikan pada beberapa keluhan pencernaan, seperti konstipasi, tinja berbau tidak sedap, dan rasa lelah. 

Peneliti menduga bahwa membersihkan lidah membantu meningkatkan sensasi rasa dan kepuasan makan, sehingga asupan makanan menjadi lebih sesuai dengan kebutuhan tubuh.