Sudah 2026, Saatnya Berhenti Menyalahkan Makan Malam sebagai Penyebab Obesitas

Liputan6.com, Jakarta - Sudah saatnya di 2026 ini masyarakat berhenti menyederhanakan obesitas sebagai kesalahan makan malam semata. Obesitas adalah kondisi multifaktor yang dipengaruhi oleh gaya hidup, faktor biologis, hingga genetik. Bukan semata soal apa dan kapan seseorang makan.

Clinical, Medical, and Regulatory Director Novo Nordisk Indonesia, dr. Riyanny Meisha Tarliman, menegaskan, makanan bukan satu-satunya faktor kunci penyebab obesitas.

"Kalau kita bicara obesitas berhubungan sama makanan, bisa ya, bisa tidak. Tapi enggak cuma makanan loh sebenarnya yang menjadi faktor kunci," ujarnya dalam video di kanal YouTube DRV Channel berjudul 'Dr Vito | Obesitas? Perut Masih Buncit? Tonton Ini Untuk Mengubahnya!'.

Salah satu faktor besar yang sering luput disadari adalah sedentary lifestyle atau gaya hidup minim aktivitas fisik. Kemudahan teknologi membuat banyak aktivitas, termasuk memesan makanan, dapat dilakukan tanpa perlu bergerak.

"Sekarang dimudahkan banget dengan segala macamnya. Pilih makanan online, datang sendiri, tidak banyak bergerak. Dan itu juga berpengaruh terhadap obesitas," kata Riyanny.

Ketika tubuh jarang bergerak, terjadi ketidakseimbangan antara energi yang masuk dan keluar. Kalori yang tidak terbakar akan disimpan sebagai lemak, sehingga risiko obesitas meningkat.

Oleh sebab itu, menyalahkan makan malam semata justru menutup persoalan yang lebih besar, yakni pola hidup secara keseluruhan.

Reporter: Titin Sahra Melani

Selain faktor gaya hidup, faktor internal tubuh juga memegang peranan penting. Menurut Riyanny, hormon-hormon di otak berperan dalam mengatur rasa lapar, kenyang, dan penggunaan energi.

"Selain itu ada juga hormon-hormon di otak yang mempengaruhi terjadinya obesitas dan faktor genetik juga," katanya.

Faktor genetik membuat respons tiap orang terhadap makanan dan aktivitas fisik menjadi berbeda. Ada individu yang lebih mudah menyimpan lemak meski asupan makanannya tidak berlebihan. Inilah sebabnya pendekatan penanganan obesitas tidak bisa disamaratakan.

Menjawab anggapan bahwa makan malam adalah biang utama obesitas, Riyanny menjelaskan bahwa bukan hanya kalori yang berperan, tapi juga waktu makan, waktu tidur, dan waktu istirahat.

"Sebenarnya jam tidur, jam istirahat, jam makan juga pasti berpengaruh," ujarnya.

Makan terlalu larut, apalagi mendekati waktu tidur, dapat mengganggu ritme biologis tubuh. "Kalau makan malamnya tengah malam yang harusnya jam istirahat, itu pasti berpengaruh," tambahnya.

Dalam penanganan obesitas, olahraga memegang peran penting, tetapi tidak bisa dilakukan secara sembarangan. Diet dan olahraga harus berjalan beriringan, dengan pemahaman bahwa sport berbeda dengan exercise.

"Olahraga itu juga enggak bisa sekadar asal bergerak. Ada bedanya sport dan exercise," kata Riyanny.

Jenis dan intensitas olahraga perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing individu. Pasien obesitas dengan nyeri lutut, misalnya, tentu tidak tepat jika langsung disarankan lari.

"Kalau obesitas, lutut sakit, lalu disuruh lari, itu justru menimbulkan masalah baru," ujarnya.

Menurut Riyanny, pendekatan yang tepat adalah holistik dan personal, termasuk kombinasi kardio dan latihan kekuatan yang disesuaikan dengan kondisi, rutinitas, serta kemungkinan komplikasi pasien.

"Pasti kombinasi, tapi timing dan bentuk latihannya harus disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing," katanya.