Saat Gen Z Menjadi Ibu, Terbuka soal Emosi di Tengah Tekanan untuk Selalu Baik-Baik Saja

Liputan6.com, Jakarta - Menjadi ibu kerap digambarkan sebagai fase penuh cinta, kebahagiaan, dan kehangatan. Namun, bagi banyak perempuan, khususnya Gen Z, perjalanan menjadi ibu juga diwarnai oleh kelelahan fisik, perubahan emosi, serta tekanan untuk selalu tampak kuat dan bahagia di hadapan publik.

Di era media sosial, Gen Z dikenal lebih terbuka dalam mengekspresikan perasaan. Namun, keterbukaan ini justru datang bersamaan dengan paparan standar 'ibu ideal' yang begitu masif. Psikolog Klinis Dewasa, Jennyfer, M.Psi., menilai kondisi tersebut membuat banyak moms Gen Z rentan merasa kewalahan.

"Moms Gen Z cenderung lebih berani menyuarakan perasaan. Tapi di sisi lain, banjir informasi dan standar yang beredar di media sosial bisa membuat mereka merasa overwhelmed dan mempertanyakan apakah dirinya sudah cukup baik sebagai ibu," ujar Jennyfer di peluncuran PRENAGEN UHT belum lama ini.

Kondisi ini tercermin dalam data Cek Kesehatan Gratis (CKG) Kementerian Kesehatan RI pada Oktober 2025, yang menunjukkan 8,5 persen ibu hamil terindikasi memiliki potensi depresi.

Angka ini delapan kali lipat lebih tinggi dibandingkan populasi dewasa secara umum. Temuan tersebut menjadi pengingat bahwa di balik unggahan manis dan senyum di layar, banyak ibu yang tengah berjuang secara emosional.

Jennyfer menekankan bahwa yang dibutuhkan moms bukan sekadar informasi, melainkan juga validasi emosional.

"Beragam emosi, mulai dari bahagia, excited, hingga takut, cemas, dan sedih bisa hadir bersamaan. Semua itu normal dan valid. Moms perlu merasa dimengerti dan didukung, bukan dihakimi," katanya.

Menjadi ibu, lanjutnya, bukan hanya soal kesiapan fisik, tapi juga mental dan emosional. Peran pasangan pun kini semakin bergeser menjadi co-parent yang terlibat secara emosional dan praktis.

Lingkungan yang suportif terbukti dapat menurunkan tingkat stres dan risiko baby blues. "Tidak ada ibu yang sempurna. Moms cukup fokus menjadi versi terbaik dirinya sendiri, bukan versi ideal menurut orang lain," ujar Jennyfer.

Selain kesehatan mental, aspek nutrisi juga memegang peran penting dalam kesejahteraan moms. Survei Kesehatan Indonesia (SKI) 2023 mencatat hampir 3 dari 10 ibu hamil mengalami anemia, dan 17 persen berisiko mengalami Kurang Energi Kronik (KEK).

Studi dalam Medical Journal of Indonesia (2017) bahkan menunjukkan sekitar 80 persen ibu hamil memiliki asupan protein yang belum mencukupi.

Dokter Spesialis Kebidanan dan Kandungan, dr. Muhammad Fadli, Sp.OG, menjelaskan bahwa kebutuhan nutrisi ibu bersifat dinamis dan berbeda di setiap fase.

"Kehamilan itu tidak bisa disamaratakan. Kebutuhan nutrisi setiap moms berbeda dan berubah, mulai dari persiapan hamil, masa kehamilan, hingga menyusui," ujarnya.

Menurut Fadli, protein, asam folat, zat besi, DHA, dan kalsium berperan penting untuk menjaga stamina ibu sekaligus mendukung tumbuh kembang janin.

Pada trimester awal, kombinasi protein dan vitamin B6 juga membantu meredakan mual dan muntah agar ibu tetap bisa beraktivitas.

"Pemenuhan nutrisi yang lengkap dan seimbang merupakan langkah preventif yang krusial untuk memastikan kehamilan berjalan optimal hingga persalinan, sekaligus menekan risiko bayi lahir prematur dan berat badan lahir rendah," tambahnya.

Peran nutrisi berlanjut hingga fase menyusui, ketika ibu membutuhkan energi ekstra untuk pemulihan sekaligus menjaga kualitas ASI. Dalam konteks ini, kesehatan ibu, baik mental maupun fisik, menjadi fondasi penting bagi tumbuh kembang anak.

Di tengah berbagai tantangan tersebut, satu hal menjadi kunci, ibu tidak seharusnya menjalani semua sendirian.

Dukungan pasangan, keluarga, dan lingkungan sekitar menjadi faktor penting agar moms, termasuk Gen Z, dapat menjalani perannya dengan lebih seimbang, jujur terhadap diri sendiri, dan tanpa tekanan untuk selalu terlihat baik-baik saja.