Pemain Avatar Fire and Ash Kate Winslet Bicara Kebugaran di Usia 50: Bukan soal Tampilan Tubuh Ideal

Liputan6.com, Jakarta - Kate Winslet membuktikan bahwa kebugaran di usia 50 tahun bukan soal mengejar standar tubuh ideal, melainkan menjaga fungsi tubuh agar tetap kuat kuat dan bebas cedera.

Aktris peraih Oscar ini kembali mencuri perhatian publik penayangan Avatar 3: Fire and Ash yang tayang pada 17 Desember 2025. Dalam film tersebut, Kate kembali memerankan Ronal, pemimpin klan Metkayina yang dikenal tangguh dan aktif secara fisik.

Dalam berbagai wawancara, Kate menegaskan bahwa olahraga baginya adalah investasi jangka panjang. “Saya tidak berolahraga untuk terlihat dengan cara tertentu, tapi agar tubuh saya tidak mudah rusak,” ujarnya dalam podcast How To Fail bersama Elizabeth Day. 

Melansir dari Women's Health Selasa 23 Desember 2025, bagi Kate, kemampuan untuk berenang di air dingin, mendaki berjam-jam, hingga mengangkat barang sendiri adalah bagian dari kualitas hidup. Prinsip inilah yang membuatnya memilih latihan fungsional, jenis latihan yang meniru gerakan tubuh sehari-hari dan mendukung kekuatan alami tubuh seiring bertambahnya usia. 

Latihan fungsional yang paling rutin dilakukan Kate Winslet adalah power yoga. Jenis yoga ini menggabungkan kekuatan, keseimbangan, fleksibilitas, dan daya tahan dalam satu rangkaian gerakan dinamis. Kate mengaku telah mempraktikkan power yoga selama lebih dari lima tahun. 

“Biasanya saya melakukan power yoga yang cukup intens di hari minggu,” ujar Kate. Selain itu, ia juga melengkapi rutinitasnya dengan barre, kardio ringan, dan berjalan bersama anjing peliharaannya. 

Power yoga dinilai sangat relevan dengan kebutuhan fisik Kate sebagai aktris films aksi berskala besar seperti Avatar. Perannya sebagai Ronal menuntut stamina, stabilitas tubuh, serta mobilitas yang baik terutama saat menjalani proses syuting yang panjang dan fisik yang kuat.

Pendekatan ini menunjukkan bahwa kebugaran tidak harus bergantung pada alat gym. Latihan berbasis berat badan, seperti yang dilakukan Kate, justru membantu tubuh bergerak lebih alami dan efisien, sekaligus meminimalkan risiko cedera di usia matang.

Menurut Emily Outterside, Senior Coach F45 Oxford Circus, latihan fungsional seperti power yoga sangat bermanfaat karena meniru tantangan tubuh di dunia nyata. “Dalam kehidupan sehari-hari, tidak ada mesin yang menopang tubuh kita. Karena itu, melatih keseimbangan dan koordinasi sangat penting untuk mencegah cedera,” jelasnya.

Latihan fungsional juga dinilai semakin penting seiring bertambahnya usia karena membantu mengatasi ketidakseimbangan otot dan penurunan kekuatan yang kerap terjadi secara alami. Hal inilah yang menjadi alasan Kate Winslet konsisten menjalaninya.

Kate sendiri menegaskan bahwa tujuannya sederhana, untuk menjaga tubuh agar tidak break down. Prinsip ini selaras dengan pesan kesehatan modern yang menekankan functional longevity kemampuan tubuh untuk tetap aktif, mandiri, dan kuat hingga usia lanjut.

Bagi pekerja kantoran atau individu yang banyak duduk, latihan fungsional juga membantu memperbaiki postur, serta meningkatkan mobilitas bahu dan pinggul. Dengan kata lain, metode yang dilakukan Kate tak hanya relevan bagi aktor Hollywood, tetapi juga masyarakat umum.

Emily Outer Side merekomendasikan empat latihan fungsional berbasis berat badan yang sejalan dengan rutinitas Kate Winslet dalam menjaga kebugaran di usia 50 tahun.

1. Walking Lunge 

Bekerja pada tubuh kita secara unilateral yang sangat bagus untuk memperbaiki ketidakseimbangan dalam tubuh.

2. Push-up

Latihan ini bagus untuk kekuatan tubuh bagian atas, serta stabilitas inti dan merupakan latihan yang bagus untuk disesuaikan tingkat kesulitannya tergantung pada kemampuan.

3. Squats with overhead reach

Latihan ini terutama menargetkan otot paha depan, bokong, dan paha belakang. Ini adalah latihan yang bagus untuk membangun kekuatan.

4. Plank 

Latihan ini dapat memperkuat otot inti, lengan, bahu, dan kaki. Latihan ini meningkatkan postur dan stabilitas, serta kekuatan secara keseluruhan